La science derrière l'ashwagandha : comment elle aide à réduire le stress et l'anxiété
L'ashwagandha est une plante utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle ayurvédique. Elle est souvent utilisée comme adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider l'organisme à faire face au stress et à l'anxiété. Dans cet article, nous allons approfondir la science de l'ashwagandha et la façon dont elle peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Comment fonctionne l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle ayurvédique. Aujourd'hui, elle devient de plus en plus populaire en tant que supplément en raison des nombreux avantages qu'elle offre pour la santé. Mais comment l'ashwagandha agit-elle réellement ?
L'ashwagandha contient plusieurs composés bioactifs, notamment des withanolides, des alcaloïdes et d'autres substances phytochimiques. Ces substances peuvent affecter l'activité des neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que le GABA et la sérotonine. Le GABA est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de la réponse anxieuse et la sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur.
En agissant sur l'activité de ces neurotransmetteurs, l'ashwagandha peut contribuer à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression. L'ashwagandha peut également réduire les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress.
Propriétés anti-inflammatoires
En plus de réguler les neurotransmetteurs et de réduire le taux de cortisol, l'ashwagandha possède également des propriétés anti-inflammatoires. L'inflammation est une réaction normale de l'organisme en cas de blessure ou d'infection. Toutefois, l'inflammation chronique peut entraîner divers problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'arthrite et le cancer.
Une autre étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a montré que l'extrait d'ashwagandha inhibe la production de cytokines, qui peuvent provoquer une inflammation. Cela peut contribuer à réduire la réponse inflammatoire dans l'organisme.
Autres effets de l'ashwagandha
Outre les effets susmentionnés, l'ashwagandha a d'autres effets bénéfiques sur la santé. Voici quelques-uns des principaux effets de l'ashwagandha :
- Réduction de l'inflammation :
Comme mentionné précédemment, l'ashwagandha possède des propriétés anti-inflammatoires. Il peut donc contribuer à réduire l'inflammation dans l'organisme, qui peut contribuer à divers problèmes de santé.
- Réduit le taux de sucre dans le sang :
L'ashwagandha peut contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de diabète ou présentant un risque élevé de diabète.
- Améliore l'immunité :
L'ashwagandha peut également améliorer l'immunité de l'organisme. Elle peut augmenter l'activité des cellules tueuses naturelles, qui sont responsables de la lutte contre les infections et les cellules cancéreuses.
- Améliore la fertilité chez les hommes :
L'ashwagandha peut également améliorer la fertilité masculine en stimulant la production de testostérone et en améliorant la qualité du sperme.
- Améliore la force musculaire et l'endurance :
L'ashwagandha peut également contribuer à améliorer la force musculaire et l'endurance. Elle peut augmenter la masse musculaire et la VO2max, ce qui peut contribuer à améliorer les performances des athlètes.
- Améliore les fonctions cérébrales :
L'ashwagandha peut également améliorer les fonctions cérébrales. Elle peut contribuer à améliorer la mémoire et la concentration, et peut également aider à réduire le déclin cognitif chez les personnes âgées.
En résumé, l'ashwagandha présente de nombreux avantages pour la santé. Qu'il s'agisse d'améliorer le sommeil, de réduire le stress et l'anxiété, de diminuer le cholestérol ou d'améliorer les fonctions cérébrales, l'ashwagandha peut être un complément utile à un mode de vie sain. Cependant, il est toujours important de respecter la posologie recommandée et de consulter votre médecin avant de commencer à utiliser l'ashwagandha ou tout autre supplément.
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Comment utiliser l'ashwagandha ?
Vous trouverez ci-dessous plus d'informations sur les différentes façons d'utiliser l'ashwagandha :
Capsules
L'ashwagandha est disponible sous forme de gélules et peut être pris avec de l'eau ou du lait. Les gélules sont pratiques pour les personnes qui sont en déplacement et qui n'ont pas le temps de mélanger de la poudre ou de prendre des teintures. La dose journalière recommandée varie de 300 à 600 mg, en fonction de l'effet désiré et des besoins individuels. Il est important de suivre les instructions figurant sur l'emballage et de ne pas dépasser la dose recommandée.
La poudre
La poudre d'ashwagandha peut être mélangée à de l'eau, du lait, du jus ou du yaourt. Elle peut également être utilisée dans des smoothies ou dans la cuisine pour préparer des plats. Le goût de la poudre d'ashwagandha est terreux et légèrement amer. La dose recommandée est de 1 à 2 grammes par jour, ce qui équivaut à environ une demi-cuillère à café de poudre.
Teintures
Les teintures d'ashwagandha sont des extraits liquides que l'on peut prendre en plaçant quelques gouttes sous la langue ou en les mélangeant à de l'eau ou à du jus. Les teintures sont souvent utilisées pour une absorption et une efficacité plus rapides. Le dosage recommandé est de 2 à 4 ml par jour.
Conclusion
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre les mécanismes exacts des effets de l'ashwagandha, il est clair que cette plante a le potentiel d'être un moyen naturel de réduire le stress et l'anxiété. Elle peut être utilisée dans le cadre d'un mode de vie sain et combinée à d'autres méthodes de réduction du stress, telles que la méditation et l'exercice physique. Si vous souffrez de stress ou d'anxiété, cela vaut la peine d'essayer l'ashwagandha dans le cadre d'un mode de vie sain. Mais consultez toujours votre médecin avant de commencer à utiliser un nouveau complément.
