EPA en DHA: wat betekenen ze op een omega 3-etiket?

Een groot getal op de voorkant van een supplementpot zegt niet meteen hoeveel EPA en DHA erin zitten. Bij het lezen van een omega 3-etiket zijn drie gegevens belangrijk: de afzonderlijke hoeveelheid EPA, de afzonderlijke hoeveelheid DHA en de portie waarvoor die hoeveelheden gelden. Het gewicht van visolie of algenolie is niet hetzelfde als de hoeveelheid EPA en DHA samen.

Wat zijn EPA en DHA?

EPA staat voor eicosapentaeenzuur; DHA voor docosahexaeenzuur. Het zijn twee verschillende omega 3-vetzuren. Een ander bekend omega 3-vetzuur is ALA, oftewel alfa-linoleenzuur.

Het Voedingscentrum onderscheidt deze vetzuren op zijn informatiepagina, geraadpleegd in 2026. EPA en DHA komen vooral voor in vis; ALA in verschillende plantaardige voedingsmiddelen. De omzetting van ALA naar EPA en DHA levert slechts kleine hoeveelheden op. Voor een etiketvergelijking kun je een hoeveelheid ALA daarom niet rechtstreeks als dezelfde hoeveelheid EPA plus DHA behandelen.

Wat is het verschil tussen EPA en DHA op een etiket?

Beide namen horen bij een eigen hoeveelheid. Een capsule met 200 mg EPA en 200 mg DHA bevat gelijke hoeveelheden. Een capsule met 300 mg EPA en 100 mg DHA heeft een verhouding van 3:1. Dat beschrijft de samenstelling; het bewijst niet welke capsule voor iemand beter is.

Controleer of beide vetzuren afzonderlijk worden vermeld. Alleen het woord omega 3 of een afbeelding van een vis vertelt niet hoeveel EPA en DHA aanwezig zijn. Ontbreekt een waarde, noteer dan “niet vermeld” en vraag de actuele productspecificatie op.

Visoliegewicht is niet hetzelfde als EPA plus DHA

“Visolie: 1000 mg” beschrijft het gewicht van het olie-ingrediënt. “EPA: 180 mg” en “DHA: 120 mg” beschrijven afzonderlijke bestanddelen binnen die olie.

De NIH Office of Dietary Supplements (2025) noemt een typische formulering met ongeveer 1000 mg visolie, waarvan 180 mg EPA en 120 mg DHA. De organisatie benadrukt dat hoeveelheden sterk verschillen tussen formuleringen. Voor dit voorbeeld is de rekensom:

180 mg EPA + 120 mg DHA = 300 mg EPA en DHA samen.

Dat is 30% van het vermelde oliegewicht. Dit percentage is geen vaste norm voor visolie en geen kwaliteitsbeoordeling. Het overige oliegewicht bestaat uit andere bestanddelen; de tabel vertelt zonder verdere specificatie niet precies welke.

Ook “totaal omega 3” en “EPA + DHA” zijn niet automatisch gelijk. Een totaal kan andere omega 3-vetzuren bevatten. Tel totaal omega 3 niet nog eens bij EPA en DHA op: dan kun je dezelfde bestanddelen dubbel tellen.

Een omega 3-etiket lezen in vijf stappen

1. Zoek eerst de portiegrootte

Lees de kop boven de samenstellingstabel. Staat er per capsule, per twee capsules, per dagdosering of per 5 ml? Dezelfde cijfers betekenen iets anders wanneer ze bij een andere portie horen.

Een pot met 60 capsules bevat bij een portie van twee capsules 30 porties. Dat is verpakkingsinformatie; het zegt niet of die portie voor jou geschikt is.

2. Noteer EPA en DHA apart, met de eenheid

Schrijf beide waarden over. Controleer of ze in milligrammen (mg) of grammen (g) staan. Eén gram is 1000 milligram: 0,4 g EPA en 400 mg EPA zijn dus dezelfde hoeveelheid.

Bewaar bij elke waarde de portiegrootte. Een notitie als “EPA 360 mg per twee capsules” voorkomt dat je later per ongeluk met een waarde per capsule vergelijkt.

3. Tel waarden uit dezelfde kolom op

Voor de gecombineerde hoeveelheid tel je EPA en DHA één keer bij elkaar op. Gebruik waarden die bij dezelfde portie horen.

Bij 360 mg EPA en 240 mg DHA per twee capsules is de som 600 mg per twee capsules. Delen door twee geeft 180 mg EPA en 120 mg DHA per capsule: samen 300 mg.

4. Leg de tabel naast de gebruiksaanwijzing

Een tabel kan één capsule beschrijven, terwijl de aanbevolen dagelijkse portie uit twee capsules bestaat. Bereken de samenstelling van de aangegeven dagportie met de gebruiksaanwijzing van het exacte product.

Neem niet extra capsules om een ander productgetal na te bootsen. Een rekensom helpt een etiket begrijpen; ze vervangt de aanbevolen hoeveelheid niet.

5. Lees ook ingrediënten en bewaarinformatie

Bekijk de volledige ingrediëntenlijst, het capsulemateriaal, allergenen, waarschuwingen, bewaarvoorschriften en houdbaarheidsdatum. Noteer het batch- of lotnummer als je een productvraag wilt stellen.

Bij een vloeistof hoort de hoeveelheid bij een aangegeven volume. Gebruik de passende maatvoorziening voor bijvoorbeeld 5 ml. Reken niet met een willekeurige huishoudlepel. Staat de samenstelling alleen per 100 ml vermeld en is de gebruiksportie onduidelijk, vraag dan om verduidelijking.

Rekenvoorbeeld: per capsule en per portie

Dit fictieve etiket gebruikt een portie van twee capsules:

De portie bevat hier 2000 mg olie en 600 mg EPA plus DHA. Beide getallen zijn juist, maar beschrijven iets anders.

Zie je in een webshop alleen “600 mg”? Controleer dan waarop dat getal slaat. Zonder de naam van het bestanddeel en de bijbehorende portie kun je er geen betrouwbare vergelijking mee maken.

Twee producten eerlijk vergelijken

Bij het vergelijken van voedingssupplementen gebruik je dezelfde basis: per capsule, per vermelde portie of per aanbevolen dagportie. Leg vast welke basis je kiest.

Product A bevat meer EPA plus DHA per portie. Product B bevat meer per capsule. Dat verschil ontstaat door de portiegrootte. De tabel bewijst niet welk product beter geproduceerd is of voor een bepaalde persoon geschikt is.

Je kunt daarnaast het aantal dagen per verpakking berekenen. Bij 60 capsules en twee capsules per dag kom je op 30 dagen; bij één capsule per dag op 60 dagen. Gebruik voor zo’n kostenvergelijking altijd de werkelijke inhoud en gebruiksaanwijzing.

Een vloeistof met capsules vergelijken

Stel dat een fictieve vloeistof 300 mg EPA en 200 mg DHA per 5 ml vermeldt. Dat is samen 500 mg per 5 ml. Twee capsules die elk 250 mg EPA plus DHA bevatten, leveren rekenkundig dezelfde gecombineerde hoeveelheid.

Hun gebruiksaanwijzingen zijn daarmee niet uitwisselbaar. Ingrediënten, aanbevolen porties en waarschuwingen kunnen verschillen. De vergelijking maakt alleen de vermelde samenstelling inzichtelijk.

Wat vertelt de EPA-DHA-verhouding?

Een verhouding beschrijft de relatieve hoeveelheden. Bij 300 mg EPA en 200 mg DHA is de verhouding 3:2 en de som 500 mg.

Ook 150 mg EPA en 100 mg DHA geven 3:2, maar de som is 250 mg. Dezelfde verhouding kan dus bij verschillende hoeveelheden horen.

Noteer de milligrammen naast de verhouding. Alleen een verhouding zegt niet hoeveel je per portie krijgt en onderbouwt geen gezondheidsclaim voor een product.

Algenolie of visolie: kijk naar het volledige etiket

De oliesoort vertelt waar het olie-ingrediënt vandaan komt. De samenstellingstabel vertelt hoeveel EPA en DHA het product declareert. Vergelijk een algenolieproduct daarom op de vermelde waarden, net zoals een visolieproduct.

Veronderstel niet dat elk algenolieproduct beide vetzuren in dezelfde verhouding bevat. Als EPA ontbreekt in de tabel, schat die hoeveelheid dan niet op basis van een andere formule.

Voor voedingsvoorkeuren is ook het capsulemateriaal relevant. Oliebron en capsuleomhulsel zijn afzonderlijke onderdelen. Controleer een eventuele veganistische aanduiding in de informatie voor het concrete product.

Woorden als premium of geconcentreerd geven op zichzelf geen volledige vergelijking. Vraag welke hoeveelheid per portie wordt bedoeld en welke specificatie of analyse die beschrijving ondersteunt.

Hoeveelheden en claims zijn aparte controles

Een vermelde hoeveelheid is een samenstellingsgegeven. Een uitspraak over een gezondheidseffect vereist een aparte beoordeling.

De Europese Commissie legt in haar toelichting op Verordening (EG) 1924/2006, geraadpleegd in 2026, uit dat claims op etiketten en in reclame duidelijk, juist en wetenschappelijk onderbouwd moeten zijn. Toegestane gezondheidsclaims hebben voorwaarden. Een wetenschappelijke bron over een ingrediënt is dus niet automatisch toestemming om een claim aan ieder product te koppelen.

De NVWA (geraadpleegd in 2026; geen publicatiejaar vermeld) onderscheidt voedingsclaims, gezondheidsclaims en medische claims. Zij vermeldt dat claims over het voorkomen, behandelen of genezen van een ziekte verboden zijn bij levensmiddelen.

Voor dit artikel is geen specifiek productdossier beschikbaar. Daarom wordt geen gezondheidsvoordeel aan een GNV-omega 3-product toegeschreven. Voor een eventuele productclaim moeten onder meer de exacte samenstelling, aanbevolen portie en toepasselijke voorwaarden worden gecontroleerd.

Wat vraag je als informatie ontbreekt?

Een gerichte vraag levert meer op dan alleen “is dit een goed supplement?”. Vraag bijvoorbeeld

• Gelden EPA en DHA per capsule of per aanbevolen dagportie?

• Wat zijn beide hoeveelheden voor de huidige formulering?

• Is het capsulemateriaal opgenomen in de ingrediëntenlijst?

• Is er een rapport voor dit product of deze batch, en wat is gemeten?

• Welke bewaarvoorschriften gelden na opening?

Als een analysecertificaat (COA) beschikbaar is, controleer dan voor welk product, monster of welke batch het geldt. Bekijk ook de datum, de gemeten onderdelen, de analysemethode en de eenheden. Een rapport is alleen bruikbaar voor je vergelijking wanneer duidelijk is waarop de resultaten betrekking hebben.

Wijkt een document af van je verpakking, stuur de leverancier dan de productnaam, het batchnummer en een foto. Combineer geen cijfers uit verschillende formuleringen om de ontbrekende informatie zelf in te vullen.

Veelgestelde vragen

Is 1000 mg visolie hetzelfde als 1000 mg EPA en DHA?

Nee. Het visoliegewicht beschrijft het olie-ingrediënt. EPA en DHA zijn bestanddelen daarvan. Lees hun afzonderlijke hoeveelheden en tel ze op voor dezelfde portie.

Hoe bereken ik EPA en DHA per portie?

Tel de EPA- en DHA-hoeveelheden voor die portie bij elkaar op. Bijvoorbeeld: 360 mg EPA plus 240 mg DHA per twee capsules is samen 600 mg per portie van twee capsules.

Bevat algenolie altijd zowel EPA als DHA?

Ga daar niet van uit. Controleer de afzonderlijke hoeveelheden op het etiket of in de productspecificatie. Als EPA niet wordt vermeld, vraag dan om verduidelijking.

Kan ik producten alleen op de EPA-DHA-verhouding vergelijken?

Nee. Dezelfde verhouding kan bij verschillende hoeveelheden horen. Vergelijk ook de milligrammen, de portiegrootte en de aanbevolen portie.

Bewijst een hogere hoeveelheid EPA en DHA een betere kwaliteit?

Nee. De hoeveelheid beschrijft de samenstelling. Ze bewijst niet de productiekwaliteit, persoonlijke geschiktheid of toestemming voor een gezondheidsclaim.

Hoe Good Nature Vibe productinformatie controleerbaar maakt

Good Nature Vibe beschrijft in zijn kwaliteitsaanpak hoe leverancierinformatie wordt beoordeeld en hoe ingrediënten, hoeveelheden, gebruik en relevante waarschuwingen worden vastgelegd. Een rapport of analysecertificaat wordt alleen genoemd wanneer het daadwerkelijk beschikbaar en relevant is voor het product of de batch.
Dat betekent niet dat ieder product onafhankelijk is getest. Ook is onderzoek naar een afzonderlijk ingrediënt niet automatisch bewijs voor het volledige product.
Bij een omega 3-product blijft de praktische vraag welke documentatie voor de concrete formulering en batch beschikbaar is. Een analyserapport over de samenstelling bewijst op zichzelf geen gezondheidseffect.

Conclusie

Een omega 3-etiket lezen begint met de portiegrootte. Zoek daarna EPA en DHA afzonderlijk op, tel de waarden één keer bij elkaar en houd het oliegewicht apart. Vergelijk producten steeds op dezelfde basis.

Verbind de cijfers met de ingrediënten, gebruiksaanwijzing en relevante documentatie. Ontbreekt een detail, stel dan een concrete vraag. Zo wordt een getal bruikbare informatie, zonder dat het een belofte wordt.